フライパンいらず！５分で完成「棒棒鶏（バンバンジー）」の作り方！！ グルテンフリー・乳、小麦、卵 不使用 レシピ

こんにちわ！

「乳・小麦・卵」の食物アレルギーをもつ

現役大学生＠ハルキです！

手間？そんなのまったくない！

「かんたん！爆速！棒棒鶏」

の作り方をご紹介します！

「もう今日は疲れた、料理したくない！」

「フライパン洗うのめんどくさい」

その気持ちすごーくわかります。

そーゆー日もありますよね。

この棒棒鶏は

フライパンを使わずに

最短なんと5分程度で完成します！

この記事を読んで

パッとご飯を作ってパッと片付けて

今日はゆっくり休みましょう！

もしこの記事を読まなければ、

時間と労力をかけてご飯を作り、

フライパンを洗い、お皿を洗い、と

しなければいけません

時短で楽、栄養もちゃんと取れる

棒棒鶏の作り方をおぼえちゃいましょう！

材料

・鶏むね肉　　　　　　１枚

・トマト　　　　　　　１～２個

・きゅうり　　　　　　１本

・A. 砂糖　　　　　　　小さじ１

・A. 塩　　　　　　　　少々

・A. 酒　　　　　　　　小さじ３

・A. 生姜チューブ　　　２㎝

・B. オイスターソース　大さじ1/２

・B. ポン酢　　　　　　大さじ１

・B. 砂糖　　　　　　　小さじ１

・B. ごま油　　　　　　小さじ1/2

・B. 鶏ガラの元　　　　少々

・B. すりごま　　　　　大さじ1

・B. レモン汁　　　　　小さじ１

作り方

①鶏むね肉にフォークで

　両面３０回ほど刺す

② Aと①を耐熱容器に入れ、

　６００ｗ　2分30秒

③裏返して、同じく２分

　その後、余熱で火を通す。

④ Bをまぜてドレッシングを作る

⑤トマトとキュウリを切って、

　ほぐした③と盛り付けて、

　ドレッシングをかけたら完成

簡単なので、ゆっくり休みたい日は

これで時間を作ってください。

最後に

忘れないように下の材料と作り方を

スクショ！